Witam Jestem nowy, stronke polecil mi kumpel, ktory trenuje kulturystyke od dluzszego czasu. Mozliwe, ze podobny temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie [...]
[...] raz kiedy na swoim brzuchu widziałem kaloryfer. Potem założyłem firmę, przestałem się ruszać a złe nawyki żywieniowe zostały a nawet się pogłębiły. Dwa lata po studiach waga pokazała mi trzycyfrowy wynik. Był to znak, że trzeba się za siebie zabrać na poważnie. Na samej zmianie jedzenia (brak słodyczy, napojów słodzonych i jedzenia na [...]
[...] zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od ponad roku [...]
Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]
Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]
[...] lat (30 lipiec 1989) -staż (ogolnie w silownie bawie sie dlugo (3lata) ale dopiero teraz wiem co robie, jak podliczyc to tak na powaznie cwicze 3,5miesiaca) -cel - jak najczystsza masa (w miare bez fatu) podaje wymiary z poczatku wrzesnia: -wzrost 178cm -waga 75kg -obwod ramienia 35,5cm siłowe wyniki nie byly mierzone. i tak było we wrzesniu:
Witam !!! Wzrost 182 cm Waga 88 kg Fatu troszkę mam na brzuchu, ale też bez przesady - do zrzucenia (kratki na razie nie ma) Będzie się robiła za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w [...]
[...] itp. Potem odżywiałam się w miarę normalnie, by znów wpaść w błędne koło diet niskokalorycznych oraz przez chwilę spróbowałam funkcjonować na Dukanie ( 2 tyg). Najniższa waga jaką osiągnęłam w tym szalonym dietetycznym okresie to 54 kg. Najwyższa - 70 kg. W końcu się opanowałam i od około 2 lat pilnuję się i jem mniej więcej 2000 -2200 kcal [...]
Witam! Pisze ten post ze wsgledu na mlodych forumowiczow ktorych spotkalo to cholerstwo i nie wiedza nic o tym a takze dla starszych ktorych to meczy. A teraz troche o lipomasti : - Co to Lipomastia? Lipomastia to w jezyku " chlopa " wieksze sterczace sutki nawet przez koszulke , sa poprostu oblesne. A naprawde jest to tluszcz nagromadzony wokol [...]
[...] z 86kg i bf ~25%. W grudniu jak stanęło to miałem jakieś 77-78 kg i 89cm w pasie. Po czym postanowiłem nabrać trochę mięśni i siły. Lekko dodatnią miską jadę do dzisiaj, waga trzyma się w okolicach 80. Siła poszła w górę, mięśnie być może też, ale niestety w pasie też przybyło 2 cm. Dotychczasowy trening i dietę można dokładniej obejrzeć w [...]
[...] znajduję się taka sama ilość makroskładników . Możesz sobie je wymieniać gdy coś Ci się znudzi Co do produktów mięsnych to ważymy je po obróbce termicznej ponieważ waga ich będzie mniejsza niż z początku przez zawartą w nich wodę, resztę ważymy przed czyli na przykład makaron ryż itp. Nie zapominaj o warzywach i owocach które są [...]
[...] nadzieje na ogarnięcie się i decyzje co dalej. Policzyłem sobie dzisiaj kalorie jakie średnio dziennie spożywam w tej chwili to wyszło koło 3800-4000 więc koło 1k mniej i waga nie spadła od tamtego czasu więc kwestia kalorii nie jest aż tak ważna. Największym problemem i powodem że doprowadziłem do tego stanu są właśnie fatalne relacje z [...]
II Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Sztangi Na Ilość Powtórzeń REGULAMIN ORGANIZATOR: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Kołobrzegu, Fundacja “Kołobrzeg bez barier” Gmina Miasto Kołobrzeg PATRONAT: Poseł na Sejm RP – Marek Hok Członek Zarządu Województwa Zachodniopomorskiego – Anna Mieczkowska Starosta Powiatu Kołobrzeg – Tomasz Tamborski [...]
[...] performance - w bieganiu. Najważniejsze, co oczywiste, potwierdzić że moje długie przemyślenia to nie duperele ! Dane wyjściowe: Obiekt (ja): Mężczyzna, lat 40 (za dużo) waga 74 wzrost 176, Fat zmierzę w pn na orbitreku-pomiar będzie obciążony dużym błędem ale dot. to wszystkich pomiarów - ważne, że pkt odniedniesienia co poniedziałek [...]
WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]
Chcę prosić o pomoc w stworzeniu rocznego planu treningowego (MAKROCYKL). Proszę o wskazówki do poniższych założeń: Wiek 24 lata, wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 [...]
[...] kondycji psychicznej i depresji ktorej byla skutkeim. Dzis czuje sie dobrze i mam nadzieje, ze z tym problemem juz sie uporalam. Pojawił sie jednak inny. Najmniejsza waga, ktora osiagnelam to 39 kg. Dzis wacha sie ona w granicach 56/57. Przytylam wiec 17 kg w ciagu 1 roku zaznaczajac, ze przed choroba mialam zawsze najwyzej 51. Mozna wiec [...]
To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]
Creative DT
